Labsajūta

Lūk, kas jums nepieciešams, lai uzstādītu un sasniegtu jaungada mērķus


Modes mani tagad

Vai mēs pieņemam rezolūcijas tāpēc, ka vēlamies veikt izmaiņas, vai mums vienkārši patīk labs izaicinājums? Vai arī tāpēc, ka tas varētu kaut ko nozīmēt, ja mēs to nedarītu? Viena lieta, ko mēs droši zinām, ja nesasniedzam savus mērķus noteiktajā laikā, mēs bieži vien jūtamies nepiepildīti vai sliktāk, piemēram, kā neveiksme. Tad kāpēc to darīt? Un vai rezolūcijas joprojām ir aktuālas?

Pēc dzīves un karjeras treneres Kelsijas Mērfijas vārdiem, viņi noteikti ir. "Tā kā patiesībā jūs varat darīt smagas lietas," viņa saka. Kad mēs izvirzām mērķi un tad dodamies ceļā uz tā sasniegšanu, mēs saprotam Jaunas robežas kā cilvēki - jauni laimes, jauninājumu vai mīlestības elementi liek mums justies piepildītākiem un pateicīgākiem nekā jebkad agrāk. Tātad rezolūcija ar pareizu nodomu var būt tikai lieta, kas mūs kā sabiedrību virza uz priekšu.

Jaungada tradicionālajā formā tiek atzīmēts kristīgā kalendārā gada sākums, taču gadu desmitu laikā tas ir pārtapis par komercializētu "jauno gadu, jaunu jūs", kas skan uz jauna sākuma filozofijas, aizzīmogojot ar draudošajiem solījumiem. ideāls skūpsts. Bet svētki patiešām ir domāti par pagājušā gada atspoguļošanu un labām lietām nākamajā gadā.

Nosakot 2019. gada rezolūcijas, esiet nedaudz laipnāks pret sevi. Tā vietā, lai noklusētu līdz vasarai zaudēt 10 mārciņas, mēģiniet pārdomāt iemeslu.ВKāpēc jūs iestatāt šo rezolūciju, kā tā palīdzēs jums augt kā personai, un kāpēc jūs vēlaties šīs izmaiņas tagad? Kad esat noskaidrojis rezolūcijas nozīmi, jūs ļaujat iekšējai motivācijai un tās sasniegšanas stratēģijai nonākt vietā. Šeit ir daži ekspertu padomu un stratēģiju vārdi, lai jūs sāktu.

Kā iestatīt izšķirtspēju

Ženēva Vanderzeila / Pair and Spare

Pirms savas (-o) rezolūcijas (-u) iestatīšanas vispirms atzīmējiet dažus sasniegumus no pagājušā gada, pat vismazākajos veidos, piemēram, iegādājoties mīlētu mākslas darbu vai atrodoties tur kādam draugam, kuram tas nepieciešams. Tas palīdzēs jums apzināties, cik brīnišķīga jūs jau esat.

"Bieži vien mēs tik daudz koncentrējamies uz jomām, kurās vēlamies iet, un aizmirstam svinēt izaugsmi," saka Mērfijs. "Bet, kad mēs atceramies svinēt visas paveiktās lietas, lielās un mazās, mēs sākam radīt satraukumu, impulsu , un ticība savām spējām mainīties, kļūt par tādu, kāds mēs nekad neesam bijuši, vai arī izdarīt kaut ko tādu, ko nekad neesam izdarījuši. ”Bieži vien mēs aizmirstam šo soli, viņa saka, un tad brīnās, kāpēc mēs nevaram atrast savu motivāciju, kad mēs mēs esam vienkārši zaudējuši ticību sev.

Pēc tam nonākiet klusā un koncentrētā prāta stāvoklī ar pildspalvu un papīru un nofotografējiet sevi Jaungada gada priekšvakarā Nākamais gadā. Ar ko jūsu dzīvē ir savādāk? Varbūt jūsu mājas interjers ir nokrāsots jaunā krāsā vai varbūt jūs svinat kopā ar jaunu cilvēku jūsu dzīvē - draugu, mīļāko vai jaunu priekšnieku. Ievērojiet, kas mainījies - bieži vien tas atrodas detaļās, kur atradīsit virzienu. Pierakstiet šīs jaunās izmaiņas, pārveidojiet tās rezultātos un pēc tam sadaliet tās. Uzstādiet sev veiksmi, sadalot tos mazos sasniedzamos mērķos.

Psihoterapeits Džons Tsilimparis, MFT, iesaka bieži atsaukties uz šo apgalvojumu: “Nav tādas lietas kā neveiksmes, ir tikai dažādas panākumu pakāpes”.

Kā panākt izšķirtspēju

Ženēvas Vanderzeil / pāris un rezerves

“Es vienmēr cilvēkiem iesaku, ka lielie biļešu mērķi dažreiz var būt nereāli un šausmīgi sarūgtināt,” saka Tsilimparis. • Jūs nevēlaties sevi iestatīt neveiksmei. Neveiksme rada stresu un depresiju. ”Viņš saka, ka dzīve ir collu spēle, tāpēc uzstādiet mazus, viegli izmērāmus mērķus.

Tam piekrīt psiholoģijas profesore Kellija Kempbela. “Tas ir labi, ja jums ir ilgtermiņa un / vai abstrakti mērķi, taču jūs vēlēsities noteikt, pie kā varat strādāt turpmākajā gadā, lai tuvinātu jūs biežāko mērķu sasniegšanai.”

Dariet to, pārliecinoties, vai jūsu mērķiem ir konkrēti un izmērāmi rezultāti, lai izsekotu jūsu progresam. Piemēram, ja vēlaties krāsot savu māju, iestatiet datumu, kurā izpētīt krāsu firmas, tad datumu, kad jāapkopo cenas, un tā tālāk, līdz brīdim, kad gleznotāji klauvē pie jūsu durvīm. Domājiet par katru mērķi kā mazuļa soli, ņemot vērā katru jūsu sasniegto, saka Kempbela. Neuzstādiet sevi neveiksmei, padarot šos soļus pārāk sarežģītus

Turklāt paturiet prātā pagātnes mērķus, kurus nekad nesasniedzāt, viņa saka. Kāpēc jūs aizturējāties šajā procesā? Nosakiet notikušo un pēc tam modificējiet. • Ja vēlaties saglabāt to pašu mērķi, pajautājiet sev Kas šoreiz būs atšķirīgs?

7 visizplatītākās rezolūcijas un to sasniegšana

Ženēva Vanderzeila / Pair and Spare

Cilvēka dabiskās zinātkāres dēļ mēs ilgojamies attīstīties, mācīties un augt, tāpēc bieži vien rezolūcijas griežas ap dzīves izmaiņām. Ir arī mērķu kopības, kuras lielākā daļa cilvēku var saistīt ar ļoti kopēju rezolūciju pieņemšanu, kas mūs visus savieno. Neatkarīgi no tā, vai jūtaties nepiepildīts darbā, vai klavierēm veltītā studija uz jūsu ielas stūra liedz jums ienākt, zemāk ir visizplatītākās rezolūcijas un padomi, kā tos iestatīt un sasniegt.

Sāciet jaunu darbu

Kā iestatīt: „Sāciet meklēt cilvēkus, kuri dzīvo sev vēlamo dzīvi, ne tikai atrodiet vēlamos darbus un palūdziet viņiem iedzert kafiju,” saka Mērfijs. "Lielākajā daļā laika tas ir mazāk saistīts ar vēlamo darbu un vairāk par dzīvi, kuru vēlamies"

Arī tāpēc, ka jaunam darbam ir plaša nozīme, Tsilimparis iesaka vispirms veikt izpēti. Padomājiet par vēlamo dzīvi un darbu un iesaistieties izmeklēšanā.

Kā sasniegt: Sāciet jaunu rutīnu, kur katru dienu, pat ja tikai 15 minūtes, jūs atrodat LinkedIn vietnē vienu personu, lai nosūtītu ziņojumu un vienkārši pateiktu: “Es mīlu to, ko jūs darāt, un to, kā jūs to darāt, vai es varu jūs aizvest uz 20 minūšu kafiju vienkārši savienot? • Jūs pat varat to padarīt par daļu no rīta rutīnas.

• Laika līnijas ir noderīgas arī, piemēram, sakot, ka līdz 1. vai 15. janvārim vai līdz 1. februārim es mērķēšu uz trim vai četriem jauniem darbiem, kas mani interesē, un iesniegšu Rössum, - saka Tsilimparis. “Vispirms sasniedziet mazus mērķus, lai vēlāk realizētu lielāku mērķi.”

В

Ženēva Vanderzeila / Pair and Spare

Sāciet jaunu hobiju vai apgūstiet jaunu prasmi

Kā iestatīt: Vispirms nosakiet savu jauno hobiju, sekojot jūsu interesēm. “Nelielas lietas, kas jūs vienmēr ir intriģējušas, hobiji, par kuriem jūs dzirdat, ka cilvēki birojā runā par tiem, kurus jūs apskaužat un vēlaties, lai jūs darītu, tēmas, par kurām jūs nevarat pārtraukt runāt pēc vienas pārāk daudz vīna glāzes,” saka Mērfijs. "Šie ir mazi aicinājumi jūsu sirdij - tam, kas jūs esat -, kas jums jāpārtrauc ignorēt un jāsāk sekot."

Kā sasniegt: Katru dienu atvēliet 15 minūtes, lai izveidotu savu jauno ieradumu, iesaka Mērfijs. Skatiet, kāds ir sajūta septiņas dienas spēlēt klavieres vai katru rītu iemācīties jaunu itāļu vārdu. Konsekvence nelielās pakāpēs ir atslēga, lai kļūtu par cilvēku, par kuru vēlaties kļūt. Murphy piedāvā bezmaksas 30 dienu kaislību plānotāju, kas parādīs, kā to izdarīt.

Iepazīstieties ar jaunu mīlestību

Kā iestatīt: Viena no galvenajām īpašībām, kas jāmeklē partnerī (vai draugam), ir tā, ka tās jūsos izceļ labākos. “Izlemiet, ka viena no vissvarīgākajām partnera īpašībām ir tā, ka viņi jūs iedvesmo,” saka Mērfijs. "Apsoliet sākt sākt pelnīt laiku, lai atrastos vairāk iedvesmojošu cilvēku tuvumā."

Ir svarīgi uzmanīgi rīkoties ar šo izšķirtspēju, brīdina Kempbela. Kaut arī iemīlēšanās ir brīnišķīgs mērķis, ja jūs uz to izdarījat pārāk lielu spiedienu, jūs varētu kļūdīties, piespiežot attiecības ar kādu, kurš nav jūsu labākais mačs. Tā vietā padomājiet par savu izšķirtspēju šādā veidā: “Es ieteiktu izvirzīt šo mērķi gan sev, gan kā citai personai,” viņa saka. - Tātad, ja līdz gada beigām jūs neesat saticis jaunu mīlestību, vismaz jūs būsit sasniedzis mērķi, pārliecinoties, ka esat audzinājis vai stiprinājis mīlestību pret sevi.

Turklāt, Kempbela teiktais, jūsu palīga atrašanas atslēga ir vispirms iemīlēties sevī. Kad jūs mīlat un cienāt sevi, jūs parādāt citiem piemēru par to, kā jūs sagaidāt izturēšanos un ka jūs nepieņemat sliktu izturēšanos. , "viņa saka." Tāpēc, ja tavs mērķis ir iemīlēties, mans padoms ir vispirms piestrādāt pie sevis, un pārējie iekritīs vietā. "

Ženēva Vanderzeila / Pair and Spare

Kā sasniegt: Mīlestība notiek nejauši, bet jums ir jāļauj šai iespējai izvērsties. Tāpēc katru nedēļu aizkavējiet vienu nakti kalendārā, lai izklaidētos ar cilvēkiem, kuri jūs pārvieto, iesaka Mērfijs. • Vai jūs zināt tos puišus, kuri nedēļas nogalē dodas pārgājienos, kas jūs iedvesmo? Pierakstieties uz tikšanos, - viņa saka.В

Cenšoties izveidot mīlošas attiecības ar sevi, Kempbela iesaka rūpēties par sevi, piemēram, vingrot vai iepirkties zemnieku tirdziņos vai kalendāru, kas ir pilns ar aktivitātēm, kas liek jums izbaudīt dzīvi. Un turklāt: “Labākās attiecības ir tās, kurās partneriem ir daudz līdzību, tāpēc, ja jūs nodarbojaties ar vaļaspriekiem un dodaties prom ar draugiem, jūs, visticamāk, satiksit kādu, kam ir vismaz dažas jūsu intereses,” viņa saka. Viņa ierosina pieeju “draugi-pirmie”, kas koncentrējas uz attiecību veidošanu ar labiem cilvēkiem un ļauj romantikai ziedēt organiski. "Ja tas nav domāts kā romantisks, vismaz jūs būsit ieguvis draugu."

Ženēva Vanderzeila / Pair and Spare

Iegūt jaunus draugus

Kā iestatīt: Runājot par draudzību, vispirms ir mērķis iegūt tikai vienu vērtīgu jauno draugu, jo pietiek ar vienu kvalitatīvu draugu, lai ietekmētu labsajūtu un laimi, saka Kempbela. "Faktiski, novecojot, mēs mēdzam likvidēt zemas kvalitātes draugus un vienkārši paturēt labos."

Faktori, kas jāmeklē pie laba drauga, ietver tos, kuri piedāvā palīdzību nepieciešamības laikā, uztur uzticību, iestājas par jums, sniedz emocionālu atbalstu, svin jūsu panākumus un cenšas jūs padarīt laimīgus.

Kā sasniegt: Līdzīgi kā satikšanās ar romantisku partneri, iesaistieties sev tīkamos hobijos vai izmēģiniet jaunas lietas. Kempbela iesaka paņemt grāmatu Kā laimēt draugus un ietekmēt cilvēkus, Вilgtermiņa bestsellers, ko atbalsta pētījumi.

Draugu piesaistīšanas pamatprakse ietver patiesu interesi par citiem cilvēkiem, viņu vārda atcerēšanos (jo cilvēkiem patīk dzirdēt savu vārdu), pamudinājumu cilvēkiem runāt par sevi, klausīties un runāt par savām interesēm.В Centieties, lai otra persona justos svarīga .В

Modes mani tagad

Praktizējiet vairāk pašaprūpes

Kā iestatīt: Pašapkalpošanās daudziem cilvēkiem var nozīmēt daudzas lietas, piemēram, laika pavadīšanu dabā, klases pavadīšanu vai vienkārši gulēšanu. Bet neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, lai rūpētos par sevi, tam jābūt kaut kam, kas jums liks justies labi. Ja pamanāt, ka gleznošana izceļ jūsu saspringto pusi vai ja jūs vienkārši nevarat gaidīt, kamēr jūsu pārgājiens būs beidzies, izmēģiniet kaut ko citu, kas jums liek justies ērti. Iedomājieties sevi, kad jums bija 10 gadu, ko viņš / viņa gribētu darīt?

Kā sasniegt: “Pieņemot mazākas pakāpes, jūs neļaujaties piedzīvot neveiksmes un sajust sakāvi,” saka Tsilimparis. Sākumā atrodiet vienu dienu nedēļā, lai praktizētu sevis kopšanu. Kad būsit pielāgojis jauno grafiku, jūs, iespējams, varēsit to izveidot divas dienas nedēļā. Padomājiet arī par veidu, kā palutināt sevi, kas neietver mājas pamešanu. Ja jums ir bērni, iemērciet burbuļvannā, tiklīdz viņi iet gulēt.

Ženēva Vanderzeila / Pair and Spare

Esi vairāk klātesošs

Kā iestatīt: Domājiet divas vai trīs reizes dienas laikā, kad vēlaties būt vairāk klāt, piemēram, vakariņas ar ģimeni vai pārtraukums darbā. Nosakiet šos laikus un mērķējiet tos uz laiku, lai trenētos. Varat arī domāt par gaidāmo notikumu, piemēram, dzimšanas dienas svinībām vai iepirkšanos pie drauga.

Kā sasniegt: Pirmais lieliskais veids, kā būt vairāk klātienē jūsu dzīvē, ir sākt dienu ar nodomu un koncentrēšanos, - konsultē Tsilimparis. To dariet, mierīgi un mierīgi pavadot piecas minūtes pirms sazināšanās ar tālruni. Tad pieņemsim, ka vēlaties būt klāt vakariņu laikā, izslēdziet tālruni un televizoru un pārtrauciet darbu; koncentrējieties uz ēdienu, saka Tsilimparis. • Koncentrējieties uz maltītes aromātu, garšu, tekstūru mutē. Koncentrējieties uz visiem cilvēkiem, kas vajadzīgi, lai šo ēdienu nogādātu uz jūsu galda. Tas palēninās jūsu prātu un palīdzēs jums būt vairāk klāt

Viņš arī saka, ka galvenais klātbūtnes elements ir atbrīvoties no vilinošās vēlmes pēc kontroles. “Kad mēs kontrolējam domāšanu”, mums nepatīk nenoteiktība, mēs vēlamies garantijas un vēlamies uzzināt visa iznākumu. Bet garantijas neko nedod. Tātad, ja esat sagatavojis skaistu maltīti draugiem vai ģimenei, lai izveidotu savienojumu, un viena persona viņu telefonā rupji runā, atlaid to un atgriezties klāt.

Un atcerieties izvairīties no futūristiskas domāšanas, kas parasti balstās uz bailēm, vai pagātnes domāšanas, kas parasti balstās uz nožēlu. • Uzturēšanās šeit un tagad ir vienīgais, kas ir īsts. Tas ir vienīgais, kas nav ilūzija. Nākotnes un pagātnes domāšana ir tikai domu spēle, - viņš saka

Ženēvas Vanderzeil / pāris un rezerves

Zaudēt svaru

Kā iestatīt: Ja jums ir abstrakts vai ilgtermiņa mērķis, piemēram, formas iegūšana, jūs vēlēsities noteikt konkrētus soļus, kas virzīs jūs uz šī mērķa sasniegšanu, iesaka Kempbela. • Padomājiet par mazuļa pakāpieniem un esiet pateicīgs par jūsu panākto progresu. Daži panākumi ir labāki nekā nekas, tāpēc neļaujieties smagi sev!

Kā sasniegt: Piemēram, gada pirmajos sešos mēnešos dodieties uz sporta zāli divas reizes nedēļā un pēc tam pēdējos sešus mēnešus gadā dodieties trīs reizes nedēļā. Vai arī, ja vēlaties samazināt kaloriju daudzumu, pamazām atņemiet nevajadzīgās kalorijas. Piemēram, ja jums ir četras sodas nedēļā, noņemiet to līdz trim, tad divām. Vai arī, ja nedēļā ir trīs tuksneši, ņemiet tos līdz diviem, pēc tam vienu. Mēģiniet aizstāt savu vīnu vai desertu ar saldu tēju.

Par skalas izmantošanu ir bijuši dažādi pārskati, jo tā dažkārt var justies mokīga, novirzot no sliedēm progresu. Bet ir pierādīts, ka, nosverot sevi reizi nedēļā, tajā pašā laikā vienā un tajā pašā skalā, tas ir efektīvs svara zaudēšanai. Bet izmantojiet mērogu kā kompasu un neko vairāk. Kaut kas jums saka, kad jūs ejat pareizajā virzienā un kad jums jāmaina.

Iegādājieties dažus mūsu iecienītos produktus zemāk, lai palīdzētu iestatīt un sasniegt jūsu Jaunā gada lēmumus:

Laimes plānotāja manu mērķu piezīmju grāmatiņa $ 13ShopClarins četrkrāsu daudzfunkciju oderes pildspalva $ 32ShopLemome 2019 kalendārs - 2 iepakojumu USD 10 veikalsApple Watch Series 4 $ 583ShopLaimes plānotāja 10 pack iedvesmojošie zīmuļi $ 16Shop

ВNākamais augšup: Ko dara visas veiksmīgās sievietes gada sākumā

Skatīties video: Sapņo par gariem matiem? JAUNUMS ELVITAL DREAM LENGTHT. Izmēģini! (Augusts 2020).