Labsajūta

Asins grupas diēta: ārsts izskaidro pārtikas produktus, no kuriem jāizvairās


Lielākā daļa veselības un uztura ekspertu piekristu, ka nav viena uztura, kas būtu piemērots katram cilvēkam, bet Pīters D'Adamo, naturopātiskais ārsts un vislabāk pārdoto grāmatu autors Ēd labi 4 savu veidu, saka, ka ir viens izņēmums no šī noteikuma. "Asins tipa diēta ir piemērota visiem, jo ​​tās visaptverošā koncepcija ir tāda, ka cilvēki ir indivīdi un viņiem ir individuālas uztura, fiziskās aktivitātes, stresa mazināšanas un veselības pārvaldības vajadzības," viņš stāsta MyDomaine.

Asins grupas tipa diētas pamatā ir pieņēmums, ka mūsu ģenētikai ir liela loma mūsu veselības un labklājības noteikšanā. Zinot savu O, A, B vai AB tipu, jūs varat labāk izprast, kā jūsu ķermenis reaģē uz pārtiku, kāda ir jūsu dabiskā stresa reakcija un pat tas, vai esat uzņēmīgs pret slimībām. "Asinsgrupa un ģenētika ir parādījusi man un daudziem citiem ārstiem visā pasaulē, cik unikāli cilvēki ir iekšā," saka D'Adamo.

Tātad, kā jūs zināt, vai jūsu pašreizējais uzturs ir saskaņots ar jūsu asinsgrupa vai ja jums ir jāpārveido iepirkumu saraksts? "Dažas no acīmredzamākajām pazīmēm, ka diēta nedarbojas, ir vispārēja lēnuma un svara izjūta," viņš saka. Lai gan daudzi eksperti joprojām nav vienisprātis par diētas pamatotību, D'Adamo saka, ka rezultāti runā daudz. "Liela daļa cilvēku pašu ziņotu iznākumu no cilvēkiem, kas ievēro asins tipa diētu, ietver ne tikai svara zaudēšanu, bet arī negaidītus pārsteigumus, piemēram, alerģiju, iekaisuma, hronisku gremošanas problēmu un diskomforta mazināšanos," viņš saka. "Tā nav tikai svara zaudēšanas programma."

Interesanti? Šeit D'Adamo iesaka labākos ēdienus katrai asins grupai un tos, no kuriem jāizvairās. Sakodiet šīs pielāgotās vakariņu receptes, lai šovakar izmēģinātu asins tipa diētu.

Asins tips AB

No virtuves

Ko ēst:

"AB asinsgrupa ir retākais asinsgrupa, kas sastopama tikai aptuveni 5% iedzīvotāju. Tā kā tā ir A un B tipa kombinācija, tā satur daudzus ieguvumus no abiem, bet arī daudzus negatīvus, un AB asins tipa diēta ir visvairāk īpatnēji, "saka D'Adamo. Viņš iesaka jūsu ledusskapī uzglabāt jēru, jūras veltes, sojas produktus, veselus graudus, augļus un dārzeņus.

Ko izvairīties:

Nepieļaujiet vistu, kukurūzu, banānu, baltos kartupeļus, amerikāņu sieru un fava pupiņas.

Šovakar ēdienkarte:

"Ideālas vakariņas būtu grilētas jēra karbonādes ar piparmētru pesto mērci un garšīgas ar dinamisku perforatoru no pesto," viņš saka. Sākotnējo recepti atrodiet vietnē Ēd labi 4 savu veidu, vai izmēģiniet šo vienkāršo silto jēra un farro salātu ar Cannellini pupiņu hummus, ko izveidojis From the Kitchen.

Royale Elite riekstkoka divdaļīgs griešanas nažu komplekts 299,95 USD veikalā

O asins grupa

Pārtikas simpātija

Ko ēst:

Tas viss ir par olbaltumvielām šīs kategorijas cilvēkiem. "O asins grupas indivīdiem labi veicas ar augstas kvalitātes dzīvnieku olbaltumvielām, piemēram, jēra gaļai, liellopu gaļai, mājputniem un zivīm ar dārzeņiem un ierobežotu daudzumu graudu un piena," saka D'Adamo.

Ko izvairīties:

"Kviešu, kukurūzas, sojas pupu eļļa, zemesriekstu produkti, pupiņas un vairums piena produktu" ir jāizvairās no cilvēkiem ar O asins tipu, viņš saka.

Šovakar ēdienkarte:

"Lieliska vakariņu izvēle šim veidam būtu jēra karbonāde vai kotlete, kas pagatavota ar liesu, brīvās turēšanās maltās liellopa gaļu, sīpolu un burkāniem," viņš iesaka. "Pikantie dzeltenie zaļumi ar tītara bekonu, šalotes un melnakajiem zirņiem nodrošina perfektu pavadījumu. Tā kā maltīte ir orientēta uz olbaltumvielām, ir viegli izvairīties no graudu un piena slazdiem!" Izmēģiniet šo veselīgo kotletes ar tomātu glazūru, ko izstrādājusi Foodie Crush.

KitchenAid profesionālās klases nonstick Jellyroll panna un cepšanas lapa $ 23.99Shop

A asins grupa

Mitzy mājās

Ko ēst:

"A asins grupas indivīdi plaši izmanto uz augu bāzes veidotu, veģetāru diētu," saka D'Adamo. Sasniedziet sojas olbaltumvielas, veselus graudus un augļus.

Ko izvairīties:

Lai panāktu optimālu veselību, jāizvairās no liellopu gaļas, laima pupiņām, tomātiem, baklažāniem un saldajiem kartupeļiem.

Šovakar ēdienkarte:

"Ideālas A tipa vakariņas būtu veģetārā lazanja, kas pagatavota ar speltas vai brūno rīsu lazanjas nūdelēm, svaigām cukini ar sēnēm, sīpoliem, mazuļu spinātiem un valriekstiem olbaltumvielām," viņš iesaka. Pievienojiet šo veģetāro aunazirdzi lazanju savam repertuāram, lai pagatavotu jūsu asinsgrupa.

Le Creuset 2-Quart Signature apaļa čuguna holandiešu krāsns $ 220Shop

B asins grupa

Puse cepta raža

Ko ēst:

"Kamēr O asinsgrupa plaukst ar olbaltumvielām un A tipa - ar veģetāriem, B asinsgrupa nolaižas kaut kur pa vidu, un šo diētu varētu raksturot kā labāko no visām pasaulēm," saka D'Adamo. "Katrā ēdienreizē jācenšas būt vienam proteīnam, kompleksam ogļhidrātam un dārzeņam. B asins grupas indivīdiem daudzveidība un līdzsvars ir vitāli svarīgi."

Ko izvairīties:

Nebaidieties no pārtikas produktiem, kas satur vistu, kukurūzu, kviešu maizi, soju un lēcas.

Šovakar ēdienkarte:

"Ideālas vakariņas būtu brokoļu pildīts tītars ar valriekstiem un fetas sieru. Tītara liesums, brokoļu labvēlīgais aspekts un valriekstu olbaltumvielas nodrošina pilnīgi sabalansētu maltīti." Šo recepti var atrast D'Adamo grāmatā vai arī kā receptes veidni izmantojiet Half Baked Harvest's mazuļu traukus, aizstājot tītaru ar vistu.

Pītera D'Adamo un Ketrīnas Vitnijas "Ēd labi, 4 tavs tips", 28 USD

Tālāk: Â Keto diēta, paskaidrots.

Skatīties video: ĒDIENKARTE PĒC ASINSGRUPAS (Augusts 2020).